z hantlami

[...] uchwyt 4xmax 2 wioslowanie koncem sztangi 12,10,8,8 3 szrugsy 4x20 4 kłony na rzymskiej lub dzien dobry 3x15 5 unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8,8 6 unoszenie ramion z hantlami suplinacja 3x10 piatek barki 1 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/8 progresja 2 unoszenie sztangi wzdłuż ciała do brody 12,10,8,8 3 unoszenie sztangielek [...]

[...] - uginanie przedramion podchwytem, nogi - przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą, brzuch - brzuszki z ciężarem na klacie, plecy - martwy ciąg, dociąganie sztangi do brzucha, nadgarstki - zginanie nadgarstków ze sztangą, barki - unoszenie barków z hantlami, półklęk przy łóżku, triceps - uginanie ramoin w skłonie, Jak Wam Się To Podoba?? Oceńcie

Moze skoncentruj sie na ciwiczeniu, wsiciskaj szybko hantle a potem trzymaj w gorze z 1-2 s i powoli opuszczaj, rob 4s 8-12 powtorzen, zaczyanj od lawki skonsnej na niej wycieskiaj i rozpietki ,a potem przechodz na wyciskanie naplaskiej i proponuje narazie hantlami trenowac Zmieniony przez - bolo86 w dniu 2005-02-28 00:23:24

[...] jest złym ćwiczeniem, gdyż ciężar przenoszony jest z klatki na te partie mięsniowe). Na początku ćwiczyłem tylko ze sztangą, ale gdy nie dawała rezultatów, zacząłem ćwiczyć hantlami. wyciskając i robiąc rozpiętki i przenoszenia. Niestety to również nie dało większych efektów. Natomiast inne partie mięśniowe, odczuwam dobrze, bicepsy, tricepsy, [...]

[...] głową w górę 4s 8-12p -wyciskanie na maszynie na ławce płaskiej 4s 8-12p -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4s 10-12p (może dodac rozpietki na atlasie??) -uginanie hantlami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4s 8-12p -uginanie hantlem o kolano 4s 8-12p Wtorek (plecy- triceps) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 8-12p [...]

dobra, a) Klatke Piersiową -wyć skos w dół -przenoszenie za głowę -wyć skos 15 stopni b) Biceps -u mnie z tym lipa c) Triceps jak wyżej d) Plecy -wiosłowanie półsztangą w rozkroku e) Barki wyć hantlami

[...] na ławace plaskiej 3x 15- 12 opwt 2 wyciskanie hantli na ławce skosnej triceps 1 francuskie siedzac.... 2 sciaganie drazka stojac biceps 1 uginanie ramion naprzemian z hantlami stojac 3x 15-12 powt 2 --II--II--II--II--II--II--II--II młotkowo 3x 15-12 powt plecy 1 unoszenie hantli w opadzie tułownia (ptak) 4x 15-12 powt 2 wisłowanie hantlem [...]

pochwalony..... macie na zbyciu jakies plany treningowe samymi hantlami......dla siorki chciała zaczac sie bawic ......mam tam hantle z regolacja obciazenia, lawke itp....siorka ma 19 lat ........no to tyle.....potrzeba jakis planik.......... chodzi głównie o uwidocznienie miesni , zarysowanie....sami wiecie aaaa i macie moze gdzies opisane [...]

[...] nog w siadzie 3X10-12 uginanie podudzi w lezeniu 4X10-14 i wspiecia w treningu klatki wywalil bym przenoszenie i wykonywal 4 serie wyciskania na skosie, 4 na plaskiej lub na maszynie, oraz butterlfy w treningu tricepsa jako 1 zrobil bym wyciskanie francuskie w bicepsie zamiast uginania z hantlami zrobil bym modlitewnik lub w podporze o udo

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x2 -Ściąganie drążku wyciągu górnego za kark w siadzie szerokim nachwytem x2 - Martwy ciąg x1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 - [...]

[...] sztangi w opadzie 12 10 8 8 przyciaganie wyciagu gornego do karku 3X8-10 biceps uginanie rak ze sztanga stojac 10 8 6 6 uginanie na modlitewniku ze sztanga lub hantlami lub w podporze o udo 12 10 10 12 nogi przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 6 wypychanie na maszynie w lezeniu 3X10-12 uginanie podudzi lezac na brzuchu 10 8 6 6 [...]

co do wyciskania hantli to lataja wam rece narazie pozniej jak pocwiczycie kilka miesiecy wiecej nie bedzie juz tego ja tez tak kiedy mialem a teeraz biore wyciskam na skosie w góre hantlami 30kg-jeden i wyciskam 6 razy i nic sie nie chwieje :)) a co do poniedzialku to taka skromna sugestia zeby zamienic kolejnosc barki z nogami i to wszystko

[...] sztangi w gore ,siedzac,przodem(klatka) 4 serie 6<4<3=3 2.Wysiskanie sztangi w gore ,siedzac,tylem(plecami) 4 serie 6<4<3=3 3.Wyciskanie sztangielek w gore,siedzac 4 serie 8<7<6<5 Kaptury: 1.Podnoszenie barkow w gore,ze sztanga 3 serie 3=3=3 2.Unosznie barkow z hantlami 4 serie 3=3=3=3 Z gory jestem wdzieczny za wsyztkie rady i przeksztalcenia

[...] hantli bokiem w staniu 3x10? 3.Jeśli chodzi o klatke - nie wiem co zrobic, bo do tej pory caly czas cwiczylem na płasko sztanga, a na skosie (tylko ostatni cykl) zrobilem hantlami. Może trzeba zmienic: na płasko- hantle, a na skosie - sztange? Czy moze płaska - hantle, skos - hantle? 4. Podciąganie nachwytem (szeroki uchwyt, do klatki) [...]

[...] ( hantle daja lepsze rozciagniecie klatki) 12 10 8 8 wyciskanie na maszynie 10 8 6 6 12 rozpietki 4 serie po 12 biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 8 uginanie rak z hantlami siedzac na lawce skosnej lub stojac 8 6 6 uginanie rak ze sztanga lub hantlami na modlitweniku lub w podporze o udo 3X12 plecy: podciaganie na drazku w szerokim [...]

[...] motywacja chociaz az tak bardzo odtluszczona to nie chce byc.. moj miso by sie pogniewal ze jestem za twarda chociaz juz 4dzien laze polamana.. tak sobie dalam w kosc z hantlami ze nie wiem a moglbys cos powiedziec o tych proporcjach skladnikow z tego suplemenciku co pisalam? dzisiaj sobie psiknelam :-] fajny ma smak a czy dziala... hmmm w [...]

[...] ćwiczą tak jak ja robią postępy. Mój trening na klatkę: ławka płaska - 4 serie 12,10,8,6 (ciężary: 55,60,60,65) ławka skos górny - 3 serie 12,10,8 (ciężary: 45,50,50) lub hantlami 20kg,25kg,30kg) rozpiętki płaska ławka - 3 serie 12,10,10 (hantle: 15;15;17,5) Czasami zrobię dolny skos hantlami. Wyciskam 80 kg na płaskiej, 67,5kg na skosie [...]

Raz w tygodniu chodze na siłownię a 2x w tygodniu mogę ćwiczyć hantlami w domu. Chodzi mi o redukcję masy, czy ktoś może poradzić jakiś trening? BTW: Na nogi raczej nie ćwiczę, bo prawie codziennie biegam i z nóg raczej wolalabym się pozbyć mieśni niż je rozbudowywac, więc na siłowni tylko góra i brzuszki.

[...] głową (6 serii), wyciskanie sztangielek(4 serie), unoszenie hantli bokiem w górę (4 serie) ćwiczenia na maszynie(4 serie) Biceps - uginanie ramion ze sztangą(4 serie) i hantlami(4 serie), modlitewnik(4 serie) Przedramię - uginanie nadgarstków(6 serii) Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół(10 serii), unoszenie nóg w zwisie(10 serii), [...]

[...] podchwytem w siadzie 3x15 2. uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 piątek barki + kaptury 1. wyciskanie sztangi za karku 5x 12,10,8,7,6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 4. szrugsy hantlami 5x10 co o tym sadzicie czekam na wasze zdanie i ewentulane poprawki aha mam 184 cm i waze 85 kg